Kegel Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır? - MIPS Medical

99199

Bir cevap yazın Cevabı iptal et E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Böylelikle vajinanız doğum öncesi sıkılığına geri kavuşur. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Aşk kasları mız sıktığımız haliyle üç saniye beklemeli sonra tekrar bırakmalıyız. Sadece idrar değil dışkı kaçırmayı önlemek de Kegel egzersizlerinin olumlu sonuçlarından.

Kegel Egzersizi: Erkekler İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır Kılavuzu

infoartropodos.es › İlgi Alanları. Her pelvik taban kası kasma egzersizini mümkün olduğunca güçlü yapın. Maksimum kasmayı ne kadar tutabildiğinize bağlı olarak her kasmayı saniye​. Tekniğini Mükemmelleştirmek: Pelvik taban kaslarınızı sıkın, kasılmayı üç saniye tutun ve üç saniye dinlenin. Üst üste birkaç kez deneyin. Egzersize başlamak isteyen erkekler, öncelikle pelvik taban kaslarını tespit etmelidir. Bunun için idrar yaparken idrar akışını istemli olarak. Balçiçek ile Dr. Cankurtaran Bölümde konuk olan Jinekolojik cerrahi uzmanı ve ürojinekolog Prof. Dr. Ateş Karateke, Kegel Egzersizi ile.

kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır. Yaşayacağınız olaylara karşı kabullenme içine girebilirsiniz.

Erkekler İçin Kegel Egzersizleri. Erkekler de pelvik taban kaslarını bulmakta zorlanabilir. Erkekler için. Kegel egzersizini daha önce denemediyseniz, yapılacak ilk şey, hangi kasları eğitmeniz gerektiğini bulmaktır. Bunun en kolay yolu mesanenizi. Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? · 1. Adım: Kegel egzersizlerinde kullanılacak kasları bulmanız gerekir · 2. Adım: Kasların yerini keşfettikten sonra. Toplar yerleştirilmeden önce mesane tamamen boşaltılmalıdır. Yerleştirmeyi kolaylaştırmak için toplarla birlikte su bazlı kayganlaştırıcı jel. Erkekler gün içerisinde en az 3 set ve 10 tekrar yapılmalıdır. İdrar yaparken idrarı tutup bırakmak pelvik kaslarınızın nerde olduğunun tespit.

Kegel Egzersizi Nedir, Nasıl Yapılır? Erkek ve Kadın İçin Önemi!

Kegel egzersizleri, kadınlarda vajinusmus erkekler de ise prostat ve erken pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit sıkıştırma-bırakma Peki Kegel egzersizleri uygulanacak pelvik kasları nasıl bulunur? Kegel Egzersizini Kimler Uygulamalı? Halk arasında daha çok kadınların yaptığı düşünülen egzersiz aslında erkekler için de çok uygundur.kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel. Kegel Egzersizleri ile Vajina Daraltma · Öncelikle pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir. · Bunun için idrarınızı yaparken birkaç defa idrarınızı. Kegel egzersizleri; cinsel hayatını iyileştirebilir, idrar ve dışkı kaçırma gibi pelvik Kegel egzersizlerini yapmadan önce pelvik kaslarını bulman çok önemlidir. Erkekler de PC (pubokoksijeal) kas egzersizleri yaparak pelvik taban kaslarını. İşte kegel egzersizinin sağladığı diğer faydalar Kegel egzersizleri faydaları. Kegel egzersizi fiziksel faydalarının yanı sıra cinsel ilişkiden de. Öğrenmenin en yaygın yöntemi, idrarınızı yaparken idrar akışını kesmektir. Bu kasları tespit etmenin başka bir yolu, idrar yapmayı bitirdiğinizde.

kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır.

Kegel Egzersizini Kimler Uygulamalı? Kasların güçlenmesi ve elastiklik kazanabilmeleri için nefes alırken kasların sıkılması, nefes verilirken gevşetilmesi ö. KEGEL EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR? 4 hafta boyunca düzenli olarak yapacağınız Kegel egzersizi ile ”orgazmı” garantileyebilirsiniz! Peki.

Her yaştan kadının yapması gereken bir egzersiz var ise o da kegel egzersizleridir. Hatta sadece kadınlar değil, erkekler de bu egzersizleri yapmaktan büyük. Pelvik Kası Nedir? Pelvik Taban Ne Demektir? Perine Kasları Nedir? Erkek Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır.   kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır Yine vajina içine yerleştirdiğiniz isaret parmağınızı sıkmaya çalışırken kullandığınız kaslar da pelvik taban kaslarınızdır. Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır​? Günün. Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri. Kegel egzersizlerine başlamadan önce vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmek gerekir,bunun için; “İdrarınız geldiğinde tuvalete. yazı yazma programı indir gezginler kegel egzersizi · pelvis kaslarının sıkıp bırakılması; ıkınma hareketi olarak da düşünülebilir; başarılı yapılırsa seks sırasında bir erkeğe çok keyif verdiği söylenir. Pelvik Kas Egzersizleri. PELVİK KAS EGZERSİZLERİ (KEGEL EGZERSİLERİ) VE BİOFEEDBACK Pelvik Taban Kas Egzersizleri Nasıl Yapılır? Doğru kasların.

kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır

Üriner İnkontinans ve. Kegel. (Pelvik Taban Kas Egzersizleri) •Pelvis, erkek ve kadınlarda üreme ve üriner sistem (idrarın toplanması ve atılmasını sağlayan) Bu egzersizler yan, ayakta, emekleme gibi değişik pozisyonlarda da yapılabilir. Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır, Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Erkek Vajinismus Tedavisi Vajinizmus Vaginizmus Vaginismus Tedavisi Terapisi Kliniği Doktoru.  kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır KEGEL egzersizi nasıl yapılır? KEGEL egzersizleri tıpkı diğer egzersizler gibi bazı kasları Kadınlar nasıl yapar? erkekler nasıl yapar? Kegel egzersizi ne zaman yapılır? Kegel Egzersizlerini erkekler yapabilir mi? Detaylar yazımızda.

Kegel Egzersizi Nedir, Nasıl Yapılır? Püf Noktaları – Durex Türkiye

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Biofeedback Ve Diğer Teknikler; Kegel Egzersizlerinin Erkekler İçin De Yararlı Olduğunu Biliyor Muydunuz? Kegel egzersizleri.  kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır  

kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır. Erkekler için Kegel Egzersizleri | Pelvik Taban Egzersizleri | TENA BK

  kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır  Scotti andrews

kegel egzersizleri erkek nasıl yapılır

Bu egzersiz sayesinde pelvik kaslarınızı güçlendirme şansına sahipsiniz. Bu güçlendirme sonrasında ise pelvik kaslarınız daha verimli çalışacak, dolayısıyla da üreme organlarınız da daha düzgün çalışacaktır. Pelvik kasının gergin olmaması halinde kadınlarda ve erkeklerde idrar tutamama sorunu yaşanır. Kegel egzersizlerini resimli şeklinde öğrenebileceğiniz bu egzersizi yapmanız durumunda ise pelvik kaslarınız güçleneceğinden, erkeklerde ereksiyon olamama, erken boşalma gibi sorunların önüne geçilir.

Kadınlarda ise doğum sancılarında ciddi bir azalma görülür. Hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan pelvik kasları üretim ve boşaltım organları için çok önemli kaslardır.

Bu kasların güçlü olması durumunda bu organlar da çalışmaları gerektiği gibi çalışır. Bu kasları güçlendirmenin bir yolu vardır. Bu yola kegel egzersizi adı verilir. Genel bir yargıya göre bu egzersizi sadece kadınlar yapar. Ancak erkeklerde kegel egzersizi gayet kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem sayesinde pelvik kaslarının güçlendirilmesi mümkündür.

Bu sayede de erkeklerde bu kasın gevşemesiyle ortaya çıkan birçok sorun ortadan kalkar. Bu sorunların en büyüğü idrar tutamama sorunudur. Ayrıca prostatın bu kasın yeterince sıkı olmaması durumunda ortaya çıkması olasıdır. Ek olarak bu kasın güçlü olması erkeklere cinsel hayatlarında da birçok avantaj sağlamaktadır. Birçok insan pelvik kasının ne olduğunu bilmez. Doğal olarak kegel egzersizlerinden de haberleri yoktur. Ancak bu iki şey çok önemlidir. Kegel egzersizleri bu pelvik kaslarının güçlenmesine yarayan bir egzersiz türüdür.

Bu egzersiz türü sayesinde güçlenen pelvik kasının görevi ise üreme organlarının düzgün çalışmasını sağlamaktır. Pelvik kasının güçlendirilmesi birçok fayda sağlar. Bu faydalar hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bu faydalardan iki cinsiyet için de ortak olanı idrar tutamama sorununun ortadan kaldırılmasıdır. Bunun yanında iki cinsiyete de daha iyi bir cinsel yaşam vaat eder. Kegel egzersizleri her iki cinsiyet için de düzenli uygulanarak üreme organlarında yaşanabilecek problemlerin önüne geçilmesini sağlar.

Pelvik kaslarını güçlendirerek üreme organlarının daha düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamak mümkündür. Peki bu nasıl olacaktır?

Elbette kegel egzersizi yöntemiyle mümkün olmaktadır. Kegel egzersizi yaparak pelvik kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Kegel egzersizleri kadın kullanıcılar tarafından etkin bir şekilde yapıldığında birçok fayda sağlayacaktır. Kadınlar bu egzersizi yaptığı sürece üreme organlarının daha düzgün çalışmalarını sağlayabilir. Üstelik bu egzersiz sayesinde doğum sırasındaki ağrıları azaltma şansı da bulunmaktadır. Buna ek olarak doğum sonrası genişleyen vajinanın tekrar daralması içi bu yöntem tercih edilir.

Bunların haricinde kadınlarda idrar tutamama sorununun da çözümü yine bu egzersizden geçmektedir. Güçlü pelvik kasları kadınlara daha iyi bir cinsel sağlık da sunmaktadır. Kegel egzersizleri nedir sorusunu soranlar genellikle bu egzersizleri vajina daraltma yöntemi olarak kullanmak istemektedir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan pelvik taban kası üreme organlarının kontrolünde ciddi rol oynar. Bu kas sayesinde üreme organlarının daha düzgün çalışması sağlanır. Ancak bazı durumlarda bu kas güçsüzleşebilir.

Bu yüzden de üretim organlarında ciddi sorunlar yaşanabilir. Bu kası güçlendirmek adına kegel egzersizi denen bir yöntem uygulanır. Bu yöntem sayesinde bu kası güçlendirmek mümkündür. Bu egzersizin bir diğer faydası ise kadınlarda vajina daraltmaya yaramasıdır. Ayrıca ağırlar direnç eğitimi de sağlar. Vajina ağırlığını doğru yere yerleştirmek egzersiz topu ile çalışmada çok önemlidir.

Kegel egzersiz topunu yerleştirmeden önce, tıpkı idrar akışını durdurmaya çalışmak gibi, vajinanın içine bir parmağın yerleştirilip pelvik tabanın sıkılması öneriler arasında yer almaktadır. Sıkarken kasların parmağın etrafında kasıldığı hissedilmelidir. Ağırlığı, bu kasın hemen üstünde, vajinanın yaklaşık 2 cm içinde oturacak şekilde yerleştirilmesi gerekir. Kegel ağırlık toplarının ileri yerleştirilmemesi gerekmektedir. Ağırlığın vajinanın çok derinine konulması, pelvik tabanın kasılmasını engelleyeceğinden etkili bir egzersiz yapılmasına engel olur.

Pelvik taban egzersizi yaparken yerçekimine karşı yapmak bu kasların çok etkili kasılmasını sağlar. Ancak, egzersiz topunu yeni kullanmaya başlayanların bu hareketleri yatar ve rahat pozisyonda yapması önerilir.

Bir süre deneyimledikten sonra, oturmak, ayakta durmak ve hatta dolaşmak gibi biraz daha zorlayıcı pozisyonlarda çalışılabilir. Ayrıca kegel egzersiz topu ile çalışmayan yeni başlayanlar büyük, kullanım alışkanlığı edinmiş olanlar ise küçük boy vajinal topları tercih etmelidir.

Toplar yerleştirilmeden önce mesane tamamen boşaltılmalıdır. Yerleştirmeyi kolaylaştırmak için toplarla birlikte su bazlı kayganlaştırıcı jel kullanılabilir. Pelvik kaslarını güçlendirmek için toplar günde en az 15 dakika vajina içinde tutulmalıdır.

Bununla birlikte ne tür bir vajina ağırlığı kullanılırsa kullanılsın, kullanmadan önce ve sonra temizliğinden emin olunmalıdır. Temizliği için antibakteriyel sabun, su veya pH-dengeli bir aksesuar temizleyici kullanılması önerilir. Kaslar güçlendikçe kasma süresinin 5 saniyeden daha uzun sürdüğü farkedilir. Kasma süresi artıkça, daha fazla egzersiz yapılabilir.

Egzersizlerin pelvik kasları güçlendirmesi zaman alır. Kaslardaki güçlenme haftalar sonra farkedilebilir. Bu sebeple egzersizler bırakılmamalı ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Pelvik kasların güçlenmesi cinsel performansa olumlu olarak yansır.

Böylece cinsel isteksizlik ve orgazm olamama sorunlarının çözümüne destek olur. Çoğunlukla daha yaşlı erkeklerde bu bez fazla büyüyerek idrar kanalını tıkar. Bunun belirtilerinden biri, mesane boşaltmada problem veya mesanenin tam boşalmaması olarak da bilinen zayıf idrar akışıdır.

Mevcut pek çok tedavi şekli olsa da, bu sorunları azaltmak için egzersiz yapabilir veya mesanenizi eğitebilirsiniz. Erkekler için pelvik taban egzersizleri. Pelvik taban kaslarınızı bulun Kegel veya pelvik taban egzersizlerini yapmadan önce, pelvik taban kaslarınızı nasıl bulacağınızı öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için, idrar yaparken idrar akışını durdurmaya veya yavaşlatmaya çalışın, erkeklerin bunu yapmak için kullandıkları kaslar pelvik taban kaslarıdır.

İdrar akışını durdurmanın ve yavaşlatmanın kendi başına bir pelvik taban egzersizi olmadığını da belirtmeden geçmemeliyiz. Bu nedenle normal boşalma refleksini bozabileceğinden egzersiz olarak kullanılmamalıdır.

Bunu sadece doğru kasları bulmak için bir yol olarak kullanıyoruz, onları doğru şekilde nasıl aktive edeceğinizi öğrendiğinizde düzenli olarak çalıştırma alışkanlığı edinin. Doğru kasları bulmakta güçlük çekiyorsanız, pelvik taban kaslarında uzmanlaşmış bir fizyoterapiste danışın.

Erkek pelvik taban egzersizleri - hızlı bir rehber Pelvik taban kaslarınızı bulmayı öğrenin. İlerleyen saatlerde kendinizi daha fazla akışa bırakmak isteyeceğini zamanlar olabilir. Akşama doğru arkadaşlarınızla sohbet etmek için buluşabilirsiniz. Yeni ufuklara açılmak için heves içinde olduğunuz bir gündesiniz. Yabancılarla ilişkileriniz gündeminizi etkileyebilir. Ruhsal olarak etkilendiğiniz konuların üzerinde araştırma yapacağınız zamanlar var. İşlerinize yeniden yön vermek isteyebilirsiniz.

Keyif aldığınız kişilerle akşam birlikte olmak isteyebilirsiniz. Birlikte organizasyonlar yapabilirsiniz. Sabah saatlerinde işlerinizin ilerlemesi için çaba sarf edebilirsiniz. Ortaklı para konuları gündeminizi etkileyebilir.

Endişelendiğiniz konularla yüzleşmek durumunda kalabilirsiniz. Yenilenmek isteyeceğiniz zamanlar yaşayabilirsiniz. İlerleyen saatlerde dikkatiniz dağınık olabilir. Parasal açıdan yeni kararlar almamaya çalışın. Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Açık düşmanlara karşı tedbirli olmanız gereken zamanlar var.

Sabah saatlerinde uğraştığınız işlerde başarılı olmak için çaba sarf etmeniz gerekebilir. İlerleyen zamanlarda olaylara daha sezgisel yaklaşabilirsiniz.

Akşama doğru ise arkadaşlarınızla sohbet edeceğiniz yerlere gitmeyi tercih edebilirsiniz. Çalışma hayatınızdaki karşılaştığınız engeller gündeminizi etkileyebilir. Sabah saatlerinde yönünüzü belirlemek isteyebilirsiniz. Öğlene doğru hayallere kapılacağınız zamanlar olabilir. Dikkatinizi toparlamakta zorlanabilirsiniz. İlerleyen saatlerde zevk aldığınız işlerle uğraşmak isteyebilirsiniz. Aşk ve yaratıcılık konusunda bugün sezgilerinizi kullanabileceksiniz.

Sabah saatlerinde işlerinizi netleştirmek için planlama yapmak isteyebilirsiniz. Gün içinde güzel şeyler için harcama yapabilirsiniz. Abartıya kaçmamaya özen göstermelisiniz. Akşam saatlerinde sevgilinizle keyifli zamanlar geçirmek isteyebilirsiniz. Astroloji KOÇ. Bugün Ailevi konularda kendinizi çok daha iyi ifade edebilirsiniz. Devamını Oku Devamını Oku. Bugün Hareketli bir gündesiniz. Bugün Maddi konularla ilgili dalgalanmalar gündeminizi etkileyebilir.

Bugün Niyetinizi ortaya koyup yeni başlangıçlar yapmak isteyebilirsiniz. Bugün Gündeminizi gizli kalmış olaylar etkisi altına alabilir. Bugün Gelecekle ilgili beklentileriniz doğrultusunda yeni başlangıçlar yapmak isteyebilirsiniz.

  Pelvik taban kaslarınızı bulun

Bu pozisyonda 5 saniye boyunca kal ve daha sonra kendini serbest bırak. Art arda 10 kere yap. Hepsini yapmak 50 saniyeni alacaktır. Kegel egzersizlerini günde en az kere yap. Bunları bırakmamak istiyorsan günlük rutininin bir parçası hâline getirmen gerekir. Her bir Kegel hareketi çok zaman almayacağından bu hareketleri günde kere yapabiliyor olmalısın. Ayrıca Kegel egzersizlerini günlük rutinine uyarlamanın yollarını bulabilirsin. Sabah, öğleden sonra ve akşam yapmaya niyetlenebilirsin, böylece Kegel egzersizlerine uygun zaman ayarlamak için endişelenmek yerine bunları düzenli olarak yapmaya başlayabilirsin.

Kegel egzersizlerini hareketli rutinine uyarla. Kegel egzersizlerini yapmanın en iyi yanı, bunları kimse fark etmeden de yapabiliyor olmandır. Ofisinde masa başında otururken, arkadaşlarınla öğle yemeği yerken ya da uzun bir iş gününden sonra koltukta rahatlarken yapabilirsin.

Fakat yeni başlayanlar için yerde uzanmak, Kegel kaslarını ayırt edebilmek ve oldukça iyi bir şekilde odaklanmak önemlidir. Bir kere Kegel kaslarını ayırt edebildiğinde Kegel egzersizlerini neredeyse her yerde ve her zaman yapabilirsin. Senin için uygun olan Kegel egzersizi dizisini bulduğunda daha fazla Kegel hareketi yapmak yerine bu bir dizi hareket rutinine bağlı kalmalısın ya da bunları daha çok gayret göstererek yapmalısın. Eğer bu hareketleri aşırı düzeyde yaparsan idrara çıktığında ya da bağırsakların hareketlendiğinde kasılma sıkıntısı çekebilirsin.

İdrarı yaparken idrar akışını kesmenin Kegel kaslarını bulmanın muhteşem bir yolu olduğunu unutma. Ancak idrar yaparken sürekli Kegel egzersizi yaparsan idrar kaçırma sorunları yaşayabilirsin. Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaparsan birkaç ay içinde sonucunu alırsın. Bazı kadınlar için sonuç heyecan vericiyken diğerleri için Kegel egzersizleri idrar yolu sorunlarını önler.

Bazı kadınlar Kegel egzersizlerini birkaç hafta yapıp herhangi bir fark göremediklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Bedeninde değişiklikleri hissedene kadar bu egzersizleri yapmaya devam et.

Ulusal Sağlık Enstitüsüne NIH göre egzersizleri yapmaya başladıktan hafta gibi kısa bir süre sonra etkilerini hissedebilirsin. Kegel egzersizlerini düzgün bir şekilde yapamadığını düşünüyorsan yardım talep et.

Doktorun, egzersizi yaparken doğru kasları bulmak ve ayırt etmek konusunda sana yardımcı olabilir. Birkaç ay gibi uzun bir süredir Kegel egzersizlerini yapıyorsan ve hiçbir sonuç almadıysan doktorundan yardım istemelisin. Doktorunun senin için yapabileceği şeyler şunlardır: Gerekli olursa doktorun nöroterapi biofeedback eğitimi verebilir. Buna göre vajinanın içine bir izleme cihazı, dışına ise elektrotlar yerleştirilir. İzleme cihazı pelvik taban kaslarını ne kadar başarılı şekilde kastığını ve ne kadar süre boyunca kasılmayı tutabildiğini gösterebilir.

Bu süreç sırasında küçük bir elektrik akımı, pelvik taban kaslarına yapışır. Akım, etkin hâle getirildiğinde otomatik olarak kasları kasar. Bunu biraz uyguladıktan sonra büyük ihtimalle kendi başına da aynı etkiyi verebileceksin. İdrarını tutamama sorununu kontrol altına almak istiyorsan Kegel egzersizlerini yapmaya devam et. Bu kasları güçlendirmek ve idrar tutamama sorunundan kurtulmak istiyorsan Kegel egzersizlerini yapmaya devam etmelisin.

Eğer egzersizleri yapmayı bırakırsan, aylarca yapmış olsan bile, idrar tutamama sorunun tekrar ortaya çıkacaktır. Bu kasları iyi durumda tutmak için çaba sarf etmen ve bu amaca bağlı kalman gerekiyor.

Nefesini tutmamaya, kalçanı ve uyluğunu sıkıştırmamaya çalış; sıkıştırmak ve germektense karnını sıkıca içine çek veya aşağı doğru it. Bu egzersizleri daha rahat yapar duruma geldiğinde bunları ayakta dururken de yapabilir hâle geleceksin. Önemli olan gün boyunca pratik yapmayı sürdürmek. Bu egzersizleri bulaşıkları yıkarken, sıra beklerken, hatta ofisindeki masanda otururken, dizi izlerken reklam arası girdiğinde ya da arabanla kırmızı ışıkta beklerken yapabilirsin.

Hamile kadınlar Kegel egzersizlerini yapabilir. Akciğerlerinin pelviste olduğunu ve bacak arandaki bölgenin nefes alırken gevşediğini, nefes verirken düzleştiğini hayal et.

Bazı yoga hareketleri de bu kasları güçlendirir. Eğer bu egzersizleri düzenli olarak yapmakta zorluk çekiyorsan veya bir süredir yoga yapmayı düşünüyorsan bu, yogaya başlamak için iyi bir vakit olabilir. Erkekler de PC pubokoksijeal kas egzersizleri yaparak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir. Kegel egzersizlerini yapmadan önce mesanenin boş olduğundan emin ol. Kegel egzersizlerini idrar sırasında yaparsan pelvik taban kasın güçsüzleşebilir ve idrar yolu enfeksiyonuna yakalanma riskin artabilir.

Başlangıçta kasların yerini tespit etmek için yaptığın dışında Kegel egzersizlerini idrar sırasında yapma. Hal böyleyken, bu kaslarınızı cinsel hayatınıza renk katmak için kullanmaya ne dersiniz? Seks sırasında kaslarınızı hafifçe sıkarak partnerinizin alacağı zevki artırmanız mümkün. Erkekler de pelvik taban kaslarını bulmakta zorlanabilir. Erkekler için bu kasları bulmanın bir yolu bir parmaklarını rektuma sokup sıkmalarıdır.

Bunu yaparken karın, kalça ve kasık kaslarının hareket etmemesi gerekir. Başka bir yöntem de kadınlarda olduğu gibi idrarı yarıda kesmeye çalışmaktır. Ama yine aynı şekilde, bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmemekte fayda var. Peki, pelvik taban kaslarınızı keşfettikten sonra ne olacak? Cinsel yaşamınızda kalitenin arttığını fark edeceksiniz. Muhtemelen ereksiyonunuz üzerinde de daha fazla kontrol sahibi olacaksınız. Erken boşalma sık hatırlayacağınız bir anı olmaktan çıkacak.

Kadınlar için Kegel Egzersizleri Kegel egzersizlerine başlamadan önce doğru kas grubunu bulmanız gerekir. Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Erkekler de pelvik taban kaslarını bulmakta zorlanabilir. Bu KEGEL egzersizl erini ne kadar erken keşfeder ve ne kadar fazla yaparsak, cinsel organlar ımızda o kadar sağlıklı ve güçlü bir şekilde işlevlerini yerine getirir.

Bu yazımız ile sizlere sağlıklı ve uzun süreli bir cinsel ilişki için yapılması önerilen, KEGEL egzersizleri anlatacağız. KEGEL egzersizi nedir? KEGEL egzersizinde kullanacağımız kasımızı nasıl tespit ederiz? KEGEL egzersizi nasıl yapılır? Kadınlar nasıl yapar? KEGEL egzersizi ; pelvik taban kaslarının kontrol edilebilmesidir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan sıkıştırma-bırakma hareketidir. Yolda yürüyorsunuz ve eve gitmenize hala biraz var.

O anda idrarınızın geldiğini hissettiniz. Ama eve kadar tutarım dediniz. Derken sıkıştırmay a başladı, etrafınıza bakmaya başladınız, etrafta ne petrol ne de gidebileceğiniz herhangi bir yer var. Adımlarınızı hızlandırmaya başladınız, kontrol hala sizde, ancak gittikçe kontrolü kaybediyorsunuz, zorluk çekiyorsunuz.

Meğerse ev ne kadar da uzakmış. Adımlar daha hızlı geldikçe sanki o sıkıştırıyordu, koşar adım eve geldiniz ama son anlarında neredeyse bırakacak durumdasınız, derken içeri girdiniz, T uvaletin kapısını açıp, pantolonunuzu tam indirdiniz ve eee evet bir ooh çektiniz. Neyse ki bir kazaya kurban gitmeden kurtardınız. M esane , ince bağırsa k, kalın bağırsak ve rahim organları birbirine bağlayan pelvik taban kaslarımızdır. KEGEL egzersizi ;sağlıklı bir cinsel organ ve güçlü vajinal kaslar için, her kadın ve erkeğin yaşlarının her döneminde yapabilecekleri, çok basit, ama çok az kişi tarafından bilinen egzersizlerdir.

İlerleyen yaşlarda ciddi problemler oluşmasına vesile olan, vajinal kasların güçlü olması, yaşımızın her döneminde ihtiyaç duyulan bir şeydir. Çünkü ilerleyen yaşlarda bu kaslardaki zayıflığın zararları ancak gözle görülebilir hale geliyor. KEGEL egzersizleri özellikle kadınlar için çok önemli sonuçlar doğurmaktadır.

Yukarıda bahsettiğimiz örneğimizdeki gibi bir durum varsa yani, idrarınız sizi çok sıkıştırıyor, ve son anda yetişiyor ya da yetişemiyor, ya da doyası bir orgazm yaşayamıyorsanız, üzgünüm ama pelvik taban kas larınız yeterince güçlü değil ve KEGEL egzersizleri ne ihtiyacınız var.

İşte bunun için yapmanız gerekenler. En basit keşfetme şekli; idrarınız geldi tuvalete gittiniz, idrarınızı bıraktınız aktı, aktı, aktı derken hop! Üç saniye sıktınız ve tekrardan aktı, aktı, aktı hop! Tekrar durdunuz ve yine üç saniye beklediniz. Bu şekilde son anına kadar yaptığınızda idrarınızı tam bıraktığınızda durdurmanızı sağlayan o kontro l mekanizması işte sizin KEGEL egzersi zi nde kullanacağınız pelvik taban kas ınız ya da aşk kasınız dır.

Hayırlı olsun artık kasınızın tam olarak nerede olduğunu ve istediğiniz zaman nasıl kontrol edebileceğinizi biliyorsunuz.